:-(

Wygląda na to że masz Adblocka. Utrzymujemy się z reklam żeby móc dostarczyć Ci wiadomości z Twojego regionu za które nie musisz płacić, czy mógłbyś rozważyć jego wyłączenie?



Bóle doskwierające biegaczom

06/02/2018 14:35
Porady, Bóle doskwierające biegaczom - zdjęcie, fotografia

Pikujący ból w piszczelach, przeładowanie stawów, naderwanie mięśni – w bieganiu te urazy zdarzają nie tylko u początkujących. Nawet bardziej wprawieni, znający swój organizm w różnych rytmach, z lepszą odzieżą, mogą zetknąć się z nieprzyjemnym, doraźnym bólem.

Często porównuje się ciało rozgrzanego biegacza do naoliwionej maszynerii. Stąd fundamentalne znaczenie poprawnie przeprowadzonej rozgrzewki, z całą gamą ćwiczeń rozciągających, pobudzających. Ale nawet te 10-15 minut „grzania” nie zagwarantuje, że coś w „mechanizmie” biegacza zaszwankuje na trasie.

Bóle piszczeli

Występują w jednej lub obu nogach naraz. Najczęściej boleści w piszczelach wiążą się z nieprawidłowym rozkładem obciążeń na nogi (gdy mocniej stąpamy silniejszą prawą, to tzw. kompensacja). Ten uraz to domena biegaczy początkujących. Ból piszczeli, tzw. shin splints doskwiera też innym „nożnym” aktywnościom: w tańcu, piłce nożnej, tenisie. Ortopedzi podpowiadają też, że przeładowanie piszczeli wiąże się z nieodpowiednim obuwiem i zbyt intensywnym powrocie po innej kontuzji. Dajmy sobie czas, by zaadaptować organizm do podwyższonych obrotów. 

Kolka

Jeśli zdarza się nam wyłącznie z powodu zbyt późnego zjedzenia przed biegiem, to… lepiej dla nas. Zwyczajnie wyeliminujmy ten nawyk, tym bardziej przy interwałach i wybieganiach. Co ciekawe, kolki pojawiają się też w okresie międzyświątecznym, mając na uwadze ciężkostrawną polską kuchnię… Pomyślmy w tym miejscu o posiłkach bogatych w błonnik i witaminy.

Prawdę powiedziawszy, choć kolka jest charakterystycznym bólem, nie ma słownikowej definicji. Najczęściej określa się ją jako skurcz przepony, organu między płucami a wątrobą. I dlatego pełny żołądek potęguje ten problem. Niemniej przyczyn powstawania kolek jest więcej. To m. in. wzdęcia i napięcia mięśni brzucha, odwodnienie, kamica nerkowa, czy wrzody. Może ją powodować stres, np. przed pierwszym maratonem. 

Pęcherze

Bieg po zmiennej nawierzchni, czy inne ułożenie buta mogą powodować wysyp pęcherzy. Powstają przez tarcie zewnętrznych warstw skóry. Guzki wypełniają się płynem, głównie limfą lub krwią. Mogą skutecznie zniechęcić do biegania i skrócić długi trening. Przede wszystkim nie wystarczy zaklejenie ich plastrem. Przeczekanie może doprowadzić do zaropienia i jeszcze poważniejszego zaczerwienienia skóry, a później zakażenia bakteryjnego. O pieczeniu nie wspominając.

Zaleca się przekłuwanie pęcherzy czystą igłą (lub jednorazówką z apteki), po uprzednim oczyszczeniu skóry alkoholem lub jodyną. Stary, przekłuty naskórek należy zostawić – pozwoli to ranie szybciej się goić. Po przyłożeniu gazy stosujemy odpowiednią maść lub proszek bakteriobójczy. Po wszystkim nakładamy plaster. Odczekajmy 2-3 dni, nie przeciążając stopy z pęcherzykiem. 

Przeciążenie stawów, mięśni

Przygotowując się do zawodów, zdarza się, że przedobrzymy z treningiem, w stosunku do aktualnych możliwości biegowych. Za duże obciążenie na plecach, zbyt wiele podbiegów, natrafienie na nierówność – to tylko przykładowe przyczyny odczuwanego później przeładowania stawów i mięśni.

Również w tym miejscu należy pamiętać o adekwatnej rozgrzewce do treningu, np. mocnego interwału, lub 25-kilometrowego wybiegania do maratonu. Nie serwujmy organizmowi dwóch takich treningów dzień po dniu. Ryzyko przeładowania wówczas wzrasta. Przy jednorazowym przeciążeniu można spróbować z maściami na obrzęki i opuchlizny w rodzaju Altacetu. Gdy ból doskwiera mocniej zastanówmy się nad tubkami Fastum i Diklofenak.

 

Artykuł powstał we współpracy ze sklepem dobiegania.pl który oferuje szeroką gamę butów oraz akcesoriów do biegania.

Reklama
Reklama

Ogłoszenia PREMIUM

Sprzedam dom

Dom w Szczecinku przy ul. Zeglarskiej, polozony na dzialce o pow. 2570m2, blisko jeziora i lasu. Dom o pow. 300m2, 5 pokojowy, podpiwniczony.


Zobacz ogłoszenie

Dropshipping czyli sposób na

Profesjonalne usługi dropshippingowe CO TO JEST DROPSHIPPING? Dropshipping jest logistycznym modelem prowadzenia sprzedaży internetowej opartym na..


Zobacz ogłoszenie

SKUP AUT- NAJWYŻSZE CENY-

Skupujemy wszystkie auta : -osobowe -dostawcze-motocykle -motocykle -przyczepy. Szybka wycena i odbiór własnym transportem Zapraszam do kontaktu


Zobacz ogłoszenie

Pranie dywanów,wykładzin,kanap

Oferujemy pranie, czyszczenie, impregnację oraz suszenie - dywanów, - wykładzin, - tapczanów, - narożników, - foteli, - krzeseł i innych mebli..


Zobacz ogłoszenie

Zatrudnię KIEROWCĘ C+E - transport międzynarodowy. Stała trasa.Tylko Niemcy. Bardzo dobre warunki - pracy i płacy.


Zobacz ogłoszenie

Ekipa 6-8 betoniarzy,

Szanowni Państwo Poszukujemy pilnie 6-8 osobowej grupy pracowników do pracy w Niemczech okolice Dusseldorf. Praca na produkcji/prefabrykacja..


Zobacz ogłoszenie

PRYWATNIE ! KUPIE AUTO DO 15

PRYWATNIE !! KUPIE AUTO TYLKO Z RĄK PRYWATNYCH ( HANDLARZOM DZIĘKUJE ! ) DO 15 000 ZŁ ! AUTO MUSI BYĆ MINIMUM 10 LETNIE STARSZE MNIE NIE INTERESUJĄ..


Zobacz ogłoszenie

KIEROWCA KAT. C+E

Zatrudnimy kierowcę KAT. C+ E TEL. 668696903


Zobacz ogłoszenie

**SKUP AUT ZA GOTÓWKĘ**TEL.794

*SKUP AUT ZA GOTÓWKĘ* TEL.794 388 383. SKUPUJEMY...ABSOLUTNIE WSZYSTKIE AUTA: ładne,droższe,tańsze,starsze,nowsze,zniszczone,bez..


Zobacz ogłoszenie

Zatrudnię pracowników

Zatrudnię pracowników budowlanych pensja 13-18 zł /h


Zobacz ogłoszenie

AVON - zamawiaj u konsultanki

Zapraszam do zapoznania się z ofertą w moim sklepie internetowym AVON. Mam nadzieję, że zainteresuję Cię nowościami i odnajdziesz u mnie same..


Zobacz ogłoszenie

SKUP AUT GOTÓWKA SZCZECINEK I

SKUP AUT GOTÓWKA SZCZECINEK I OKOLICE !!!


Zobacz ogłoszenie

FIRMA LABORUM

FIRMA LABORUM W SZCZECINKU POSZUKUJE PRACOWNIKÓW(mężczyźni i kobiety) NA STANOWISKA MONTER SPRZĘTU ELEKTROINSTALACYJNEGO PRACOWNIK MAGAZYNOWY..


Zobacz ogłoszenie

Mieszkanie po remoncie WYSOKI

Mieszkanie parterowe bezczynszowe w 4-rodzinnym domu tylko 6km od SZCZECINKA -miejscowość Godzimierz, czyste powietrze, cisza i spokój. Pięknie..


Zobacz ogłoszenie

KREDYTY GOTÓWKOWE

Kredyty gotówkowe i konsolidacyjne. Dla osób z każdym dochodem. Szeroka oferta produktów bankowych i pozabankowych. Zapraszamy Szczecinek ul...


Zobacz ogłoszenie

SKUP AUT ZA GOTÓWKĘ - 605 936

SKUP AUT ZA GOTÓWKĘ - 605 936 510 - SZCZECINEK I OKOLICE


Zobacz ogłoszenie

Jeden z ostatnich koszarowców,

Na sprzedaż jeden z ostatnich koszarowców w Bornem Sulinowie. Powierzchnia użytkowa budynku 843 m2, działka wielokątna o pow. 1308 m2, 2 piętra..


Zobacz ogłoszenie

Wynajmę firmie! Mieszkanie dla

POSIADAM DO WYNAJĘCIA MIESZKANIE DLA PRACOWNIKÓW W SZCZECINKU .MIESZKANIE NA PIERWSZYM PIĘTRZE W KAMIENNICY, NIEDALEKO BASEN, DWORZEC PKP. W..


Zobacz ogłoszenie

Leasing Szczecinek

Jeśli chcesz wziąć samochód lub dowolny środek trwały w leasing dobrze trafiłeś. Szybki proces, procedury uproszczone, minimalne wkłady własne,..


Zobacz ogłoszenie

Mieszkanie 73m2 w Szczecinku

SPRZEDAM MIESZKANIE w SZCZECINKU, znajdujące się w dwurodzinnej kamienicy (około połowa własności kamienicy i gruntu), lub ZAMIENIĘ NA 2-3 POKOJOWE..


Zobacz ogłoszenie

Kamień kostka brukowa /

Sprzedam kostkę kamienną II gatunku (typowo na ogrodzenia), duża ilość, cena netto za tonę


Zobacz ogłoszenie

Opel Zafira 1.9 CDTI, 120KM,

Sprzedam Opla Zafirę z 2008 roku po lifcie w kolorze Panacotta (beżowy metalik). Silnik 1.9 CDTI o mocy 120 KM, 7-mio osobowy. Auto zakupione w..


Zobacz ogłoszenie

Toyota Avensis D4D 2.0D 116KM

PEŁNA DOKUMENTACJA PLUS KOMPLET KLUCZY ROK PRODUKCJI AUTA 2003 WYPOSAŻENIE: AUTOMATYCZNA KLIMATYZACJA Webasto KOMPUTER POKŁADOWY AIR BAG X6 PLUS..


Zobacz ogłoszenie
Reklama



25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z 27 kwietnia 2016 roku tzw. RODO. Nowe prawo nakłada na nas obowiązek uzyskania Twojej zgody na przetwarzanie przez nas danych osobowych w plikach cookies

Oświadczam, iż zapoznałem sie z Polityką prywatności i zgadzam się na zapisywanie i przechowywanie w mojej przeglądarce internetowej tzw. plików cookies oraz na przetwarzanie zaszyfrowanych w nich danych osobowych pozostawianych w czasie korzystania z innych stron internetowych, serwisów oraz parametrów zapisywanych w plikach cookies w celach marketingowych, w tym na profilowanie i w celach analitycznych przez szczecinek.com, oraz ZAUFANYCH PARTNERÓW.

Administratorzy danych / Podmioty którym powierzenie przetwarzania powierzono

GAMA Maria Gasiul z siedzibą w Szczecinek 78-400, Niecała 23

Cele przetwarzania danych

1.marketing, w tym profilowanie i cele analityczne
2.świadczenie usług drogą elektroniczną
3.dopasowanie treści stron internetowych do preferencji i zainteresowań
4.wykrywanie botów i nadużyć w usługach
5.pomiary statystyczne i udoskonalenie usług (cele analityczne)


Podstawy prawne przetwarzania danych


1.marketing, w tym profilowanie oraz cele analityczne – zgoda
2.świadczenie usług drogą elektroniczną - niezbędność danych do świadczenia usługi
3.pozostałe cele - uzasadniony interes administratora danych


Odbiorcy danych

Podmioty przetwarzające dane na zlecenie administratora danych, w tym podmioty ZAUFANI PARTNERZY, agencje marketingowe oraz podmioty uprawnione do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa.

Prawa osoby, której dane dotyczą

Prawo żądania sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania danych; prawo wycofania zgody na przetwarzanie danych osobowych. Inne prawa osoby, której dane dotyczą.

Informacje dodatkowe

Więcej o zasadach przetwarzania danych w "Polityce prywatności"