:-( Wygląda na to że masz Adblocka. Utrzymujemy się z reklam żeby móc dostarczyć Ci wiadomości z Twojego regionu za które nie musisz płacić, czy mógłbyś rozważyć jego wyłączenie?

Bóle doskwierające biegaczom

Porady, Bóle doskwierające biegaczom - zdjęcie, fotografia
Partner serwisu 06/02/2018 14:35

Pikujący ból w piszczelach, przeładowanie stawów, naderwanie mięśni – w bieganiu te urazy zdarzają nie tylko u początkujących. Nawet bardziej wprawieni, znający swój organizm w różnych rytmach, z lepszą odzieżą, mogą zetknąć się z nieprzyjemnym, doraźnym bólem.

Często porównuje się ciało rozgrzanego biegacza do naoliwionej maszynerii. Stąd fundamentalne znaczenie poprawnie przeprowadzonej rozgrzewki, z całą gamą ćwiczeń rozciągających, pobudzających. Ale nawet te 10-15 minut „grzania” nie zagwarantuje, że coś w „mechanizmie” biegacza zaszwankuje na trasie.

Bóle piszczeli

Występują w jednej lub obu nogach naraz. Najczęściej boleści w piszczelach wiążą się z nieprawidłowym rozkładem obciążeń na nogi (gdy mocniej stąpamy silniejszą prawą, to tzw. kompensacja). Ten uraz to domena biegaczy początkujących. Ból piszczeli, tzw. shin splints doskwiera też innym „nożnym” aktywnościom: w tańcu, piłce nożnej, tenisie. Ortopedzi podpowiadają też, że przeładowanie piszczeli wiąże się z nieodpowiednim obuwiem i zbyt intensywnym powrocie po innej kontuzji. Dajmy sobie czas, by zaadaptować organizm do podwyższonych obrotów. 

Kolka

Jeśli zdarza się nam wyłącznie z powodu zbyt późnego zjedzenia przed biegiem, to… lepiej dla nas. Zwyczajnie wyeliminujmy ten nawyk, tym bardziej przy interwałach i wybieganiach. Co ciekawe, kolki pojawiają się też w okresie międzyświątecznym, mając na uwadze ciężkostrawną polską kuchnię… Pomyślmy w tym miejscu o posiłkach bogatych w błonnik i witaminy.

Prawdę powiedziawszy, choć kolka jest charakterystycznym bólem, nie ma słownikowej definicji. Najczęściej określa się ją jako skurcz przepony, organu między płucami a wątrobą. I dlatego pełny żołądek potęguje ten problem. Niemniej przyczyn powstawania kolek jest więcej. To m. in. wzdęcia i napięcia mięśni brzucha, odwodnienie, kamica nerkowa, czy wrzody. Może ją powodować stres, np. przed pierwszym maratonem. 

Pęcherze

Bieg po zmiennej nawierzchni, czy inne ułożenie buta mogą powodować wysyp pęcherzy. Powstają przez tarcie zewnętrznych warstw skóry. Guzki wypełniają się płynem, głównie limfą lub krwią. Mogą skutecznie zniechęcić do biegania i skrócić długi trening. Przede wszystkim nie wystarczy zaklejenie ich plastrem. Przeczekanie może doprowadzić do zaropienia i jeszcze poważniejszego zaczerwienienia skóry, a później zakażenia bakteryjnego. O pieczeniu nie wspominając.

Zaleca się przekłuwanie pęcherzy czystą igłą (lub jednorazówką z apteki), po uprzednim oczyszczeniu skóry alkoholem lub jodyną. Stary, przekłuty naskórek należy zostawić – pozwoli to ranie szybciej się goić. Po przyłożeniu gazy stosujemy odpowiednią maść lub proszek bakteriobójczy. Po wszystkim nakładamy plaster. Odczekajmy 2-3 dni, nie przeciążając stopy z pęcherzykiem. 

Przeciążenie stawów, mięśni

Przygotowując się do zawodów, zdarza się, że przedobrzymy z treningiem, w stosunku do aktualnych możliwości biegowych. Za duże obciążenie na plecach, zbyt wiele podbiegów, natrafienie na nierówność – to tylko przykładowe przyczyny odczuwanego później przeładowania stawów i mięśni.

Również w tym miejscu należy pamiętać o adekwatnej rozgrzewce do treningu, np. mocnego interwału, lub 25-kilometrowego wybiegania do maratonu. Nie serwujmy organizmowi dwóch takich treningów dzień po dniu. Ryzyko przeładowania wówczas wzrasta. Przy jednorazowym przeciążeniu można spróbować z maściami na obrzęki i opuchlizny w rodzaju Altacetu. Gdy ból doskwiera mocniej zastanówmy się nad tubkami Fastum i Diklofenak.

 

Artykuł powstał we współpracy ze sklepem dobiegania.pl który oferuje szeroką gamę butów oraz akcesoriów do biegania.

Reklama

Reklama

Ogłoszenia PREMIUM

Wypożyczanie odkurzaczy

Oferujemy wypożyczenie odkurzacza piorącego renomowanej firmy Karcher, model Puzzi 8/1C wraz z ssawkami do prania tapicerek i dywanów. Dzięki temu..


Zobacz ogłoszenie

Kupię działkę, grunt rolny w

Kupię dom (może być do kapitalnego remontu) w m. Spore, może być także działka lub grunt rolny.


Zobacz ogłoszenie

Remonty - Wykończenia wnętrz

"ART DOM " Firma Remontowo-Budowlana Oferujemy kompleksowy zakres prac. -Układanie glazury, terakoty, także pod kątem 45 stopni..


Zobacz ogłoszenie

FIRMA LABORUM

FIRMA LABORUM W SZCZECINKU POSZUKUJE PRACOWNIKÓW(mężczyźni i kobiety) NA STANOWISKA !!! PRACOWNIK MAGAZYNOWY !!! MONTER SPRZĘTU..


Zobacz ogłoszenie

AGRO-KREDYT DLA ROLNIKÓW

AGRO KREDYT DLA ROLNIKÓW - najwyższa przyznawalność, najlepiej liczony dochód. Dedykowany doradca dla rolników, dojazd do klienta. Tel. 508-615-949


Zobacz ogłoszenie

NAJLEPSZE KOTŁY W SZCZECINKU

Oferujemy Kotły na Pellet renomowanych producentów: Kotłospaw-Kostrzewa-Pellux Zamontowane przez nas kotły objęte są serwisem (dwóch serwisantów na..


Zobacz ogłoszenie

Studio graficzne/usługi

SALVADOR Studio - studio kreatywne zajmujące się projektami graficznymi ulotek, logo, zaproszeń, plakatów, bannerów, szyldów, karykatur, grafik do..


Zobacz ogłoszenie

MOSKITIERY i ROLETY - P R O D

MOSKITIERY na owady, Rolety, plisy, żaluzje. Producent - Szczecinek i okolice


Zobacz ogłoszenie

Firma remontowo - budowlana

Firma KAM - BUD oferuje kompleksowe usługi remontowo- wykonczeniowe .Zapewniam fachowa pomoc w adaptacjach wnętrz oraz w doborze , zakupie i..


Zobacz ogłoszenie

RODO kompleksowa dokumentacja

Stanowimy grupę ekspertów ds. ochrony danych osobowych, której trzonem jest certyfikowany Inspektor Ochrony Danych Osobowych., posiadający..


Zobacz ogłoszenie

Serwis Komputerowy -

Twój komputer pracuje wolno ... ?? Odmawia posłuszeństwa ?? Zawiesza się ?? Mamy na to sposób: zapraszamy do naszego serwisu komputerowego...


Zobacz ogłoszenie

Kupie stare ordery, medale,

Kupię stare odznaki, odznaczenia, medale, ordery, wpinki,orzełki, naszywki itp.: wojskowe oraz cywilne, dyplomy, zaświadczenia i legitymacje..


Zobacz ogłoszenie

Dom wolnostący z dużą działką

Witam posiadam do sprzedania dom parterowy, wolnostojący z 7409 m2 działką nr 50 we wsi Brokęcino, w woj. Wielkopolskim, pow. Złotowski. Dom..


Zobacz ogłoszenie

Citroën C5 1.6 hdi 2006r

- el szyby - el lusterka - komputer pokładowy - zawieszenia hydractive (sprawne) - czujniki parkowania - klimatyzacja dwustrefowa


Zobacz ogłoszenie

Leasing Szczecinek

Jeśli chcesz wziąć samochód lub dowolny środek trwały w leasing dobrze trafiłeś. Szybki proces, procedury uproszczone, minimalne wkłady własne,..


Zobacz ogłoszenie

Starostwo Powiatowe w

Starostwo Powiatowe w Szczecinku pilnie poszukuje pracownika do sprzątania siedziby Starostwa na okres 2 miesięcy. Zatrudnienie od zaraz na umowę..


Zobacz ogłoszenie

Schneider-Electric zatrudni

Do fabryki Elda-Eltra Elektrotechnika S.A. w Szczecinku, będącej częścią koncernu Schneider- Electric poszukujemy osoby na stanowisko Ślusarza..


Zobacz ogłoszenie

MOSKITIERY / ROLETY / OKNA PCV

Moskitiery okienne, rolety wewnętrzne i zewnętrzne, Okna PCV. PRODUCENT. Umów darmowy pomiar pod numerem 790 215 251


Zobacz ogłoszenie

Najlepsze Kotły w Szczecinku

Oferujemy Kotły na Pellet wyposażone w palniki samoczyszczące, czołowi producenci w skali kraju i europy min. KOSTRZEWA, KOTŁOSPAW wyposażony w..


Zobacz ogłoszenie

Sprzedam bardzo dobrze

Sprzedam bardzo dobrze usytuowaną działkę budowlaną o powierzchni 1200 m2 położonej w Szczecinku przy ul. Obrońców Westerplatte w Szczecinku...


Zobacz ogłoszenie

Praca - sprzątanie

Firma sprzątająca Rivendell poszukuje rzetelnych osób do pracy przy sprzątaniu klatek schodowych. Praca od 10 do 20 godzin tygodniowo - do..


Zobacz ogłoszenie

Przyjmę do pracy na umowę o

Poszukuję osoby do pracy w ośrodku wypoczynkowym w okolicach Szczecinka ok 8km z możliwością zamieszkania /mężczyzna-kobieta/ Oczekiwania -osoba..


Zobacz ogłoszenie

KREDYTY, POŻYCZKI, BEZ BIK,

Doradztwo finansowe w pozyskaniu środków to nasza specjalność. Dzięki wiedzy i doświadczeniu znajdziemy dla Państwa najlepsze rozwiązanie finansowe..


Zobacz ogłoszenie
Reklama


 Reklama


25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z 27 kwietnia 2016 roku tzw. RODO. Nowe prawo nakłada na nas obowiązek uzyskania Twojej zgody na przetwarzanie przez nas danych osobowych w plikach cookies

Oświadczam, iż zapoznałem sie z Polityką prywatności i zgadzam się na zapisywanie i przechowywanie w mojej przeglądarce internetowej tzw. plików cookies oraz na przetwarzanie zaszyfrowanych w nich danych osobowych pozostawianych w czasie korzystania z innych stron internetowych, serwisów oraz parametrów zapisywanych w plikach cookies w celach marketingowych, w tym na profilowanie i w celach analitycznych przez szczecinek.com, oraz ZAUFANYCH PARTNERÓW.

Administratorzy danych / Podmioty którym powierzenie przetwarzania powierzono

GAMA Maria Gasiul z siedzibą w Szczecinek 78-400, Niecała 23

Cele przetwarzania danych

1.marketing, w tym profilowanie i cele analityczne
2.świadczenie usług drogą elektroniczną
3.dopasowanie treści stron internetowych do preferencji i zainteresowań
4.wykrywanie botów i nadużyć w usługach
5.pomiary statystyczne i udoskonalenie usług (cele analityczne)


Podstawy prawne przetwarzania danych


1.marketing, w tym profilowanie oraz cele analityczne – zgoda
2.świadczenie usług drogą elektroniczną - niezbędność danych do świadczenia usługi
3.pozostałe cele - uzasadniony interes administratora danych


Odbiorcy danych

Podmioty przetwarzające dane na zlecenie administratora danych, w tym podmioty ZAUFANI PARTNERZY, agencje marketingowe oraz podmioty uprawnione do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa.

Prawa osoby, której dane dotyczą

Prawo żądania sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania danych; prawo wycofania zgody na przetwarzanie danych osobowych. Inne prawa osoby, której dane dotyczą.

Informacje dodatkowe

Więcej o zasadach przetwarzania danych w "Polityce prywatności"