:-(

Wygląda na to że masz Adblocka. Utrzymujemy się z reklam żeby móc dostarczyć Ci wiadomości z Twojego regionu za które nie musisz płacić, czy mógłbyś rozważyć jego wyłączenie?



Bóle doskwierające biegaczom

Porady, Bóle doskwierające biegaczom - zdjęcie, fotografia
06/02/2018 14:35

Pikujący ból w piszczelach, przeładowanie stawów, naderwanie mięśni – w bieganiu te urazy zdarzają nie tylko u początkujących. Nawet bardziej wprawieni, znający swój organizm w różnych rytmach, z lepszą odzieżą, mogą zetknąć się z nieprzyjemnym, doraźnym bólem.

Często porównuje się ciało rozgrzanego biegacza do naoliwionej maszynerii. Stąd fundamentalne znaczenie poprawnie przeprowadzonej rozgrzewki, z całą gamą ćwiczeń rozciągających, pobudzających. Ale nawet te 10-15 minut „grzania” nie zagwarantuje, że coś w „mechanizmie” biegacza zaszwankuje na trasie.

Bóle piszczeli

Występują w jednej lub obu nogach naraz. Najczęściej boleści w piszczelach wiążą się z nieprawidłowym rozkładem obciążeń na nogi (gdy mocniej stąpamy silniejszą prawą, to tzw. kompensacja). Ten uraz to domena biegaczy początkujących. Ból piszczeli, tzw. shin splints doskwiera też innym „nożnym” aktywnościom: w tańcu, piłce nożnej, tenisie. Ortopedzi podpowiadają też, że przeładowanie piszczeli wiąże się z nieodpowiednim obuwiem i zbyt intensywnym powrocie po innej kontuzji. Dajmy sobie czas, by zaadaptować organizm do podwyższonych obrotów. 

Kolka

Jeśli zdarza się nam wyłącznie z powodu zbyt późnego zjedzenia przed biegiem, to… lepiej dla nas. Zwyczajnie wyeliminujmy ten nawyk, tym bardziej przy interwałach i wybieganiach. Co ciekawe, kolki pojawiają się też w okresie międzyświątecznym, mając na uwadze ciężkostrawną polską kuchnię… Pomyślmy w tym miejscu o posiłkach bogatych w błonnik i witaminy.

Prawdę powiedziawszy, choć kolka jest charakterystycznym bólem, nie ma słownikowej definicji. Najczęściej określa się ją jako skurcz przepony, organu między płucami a wątrobą. I dlatego pełny żołądek potęguje ten problem. Niemniej przyczyn powstawania kolek jest więcej. To m. in. wzdęcia i napięcia mięśni brzucha, odwodnienie, kamica nerkowa, czy wrzody. Może ją powodować stres, np. przed pierwszym maratonem. 

Pęcherze

Bieg po zmiennej nawierzchni, czy inne ułożenie buta mogą powodować wysyp pęcherzy. Powstają przez tarcie zewnętrznych warstw skóry. Guzki wypełniają się płynem, głównie limfą lub krwią. Mogą skutecznie zniechęcić do biegania i skrócić długi trening. Przede wszystkim nie wystarczy zaklejenie ich plastrem. Przeczekanie może doprowadzić do zaropienia i jeszcze poważniejszego zaczerwienienia skóry, a później zakażenia bakteryjnego. O pieczeniu nie wspominając.

Zaleca się przekłuwanie pęcherzy czystą igłą (lub jednorazówką z apteki), po uprzednim oczyszczeniu skóry alkoholem lub jodyną. Stary, przekłuty naskórek należy zostawić – pozwoli to ranie szybciej się goić. Po przyłożeniu gazy stosujemy odpowiednią maść lub proszek bakteriobójczy. Po wszystkim nakładamy plaster. Odczekajmy 2-3 dni, nie przeciążając stopy z pęcherzykiem. 

Przeciążenie stawów, mięśni

Przygotowując się do zawodów, zdarza się, że przedobrzymy z treningiem, w stosunku do aktualnych możliwości biegowych. Za duże obciążenie na plecach, zbyt wiele podbiegów, natrafienie na nierówność – to tylko przykładowe przyczyny odczuwanego później przeładowania stawów i mięśni.

Również w tym miejscu należy pamiętać o adekwatnej rozgrzewce do treningu, np. mocnego interwału, lub 25-kilometrowego wybiegania do maratonu. Nie serwujmy organizmowi dwóch takich treningów dzień po dniu. Ryzyko przeładowania wówczas wzrasta. Przy jednorazowym przeciążeniu można spróbować z maściami na obrzęki i opuchlizny w rodzaju Altacetu. Gdy ból doskwiera mocniej zastanówmy się nad tubkami Fastum i Diklofenak.

 

Artykuł powstał we współpracy ze sklepem dobiegania.pl który oferuje szeroką gamę butów oraz akcesoriów do biegania.

Reklama

Reklama

Ogłoszenia PREMIUM

Zatrudnię pracowników

Przyjmę do pracy, atrakcyjne warunki, praca na miejscu.


Zobacz ogłoszenie

Kupię działkę w m. Spore lub

Poszukuję działki w m. Spore, działka minimum 5000 m. lub domu do remontu, stan techniczny obojętny.


Zobacz ogłoszenie

Leasing Szczecinek

Jeśli chcesz wziąć samochód lub dowolny środek trwały w leasing dobrze trafiłeś. Szybki proces, procedury uproszczone, minimalne wkłady własne,..


Zobacz ogłoszenie

Mieszkanie po remoncie WYSOKI

Mieszkanie parterowe bezczynszowe w 4-rodzinnym domu tylko 6km od SZCZECINKA -miejscowość Godzimierz, czyste powietrze, cisza i spokój. Pięknie..


Zobacz ogłoszenie

Sprzedam działkę budowlana

Sprzedam piękną działkę budowlaną bezpośrednio przy lesie, 400 m od jeziora Trzesiecko. 750 m 2, teren równy na wzgórzu, wraz z udziałem w drodze..


Zobacz ogłoszenie

Przyjmę pracowników

Przyjmę pracowników budowlanych na stanowisko: -murarz -dekarz -pomocnik Zajmujemy się stawianiem domów SSO Oferujemy ciągłość pracy...


Zobacz ogłoszenie

Szukam mieszkania do wynajęcia

Szukam mieszkania do wynajęcia z niskimi opłatami do max 1100/1200 zł.


Zobacz ogłoszenie

Zatrudnię elektromechanika lub

Zatrudnię elektromechanika lub mechanika pojazdów samochodowych wymagane prawo jazdy KAT.B, min. 2 – lata doświadczenia w zawodzie. Praca przy..


Zobacz ogłoszenie

Tynki maszynowe - Gipsowe i

Naszą Specjalnością Są Tynki maszynowe do wykonania których wykorzystujemy najnowsze technologie i sprawdzone materiały. Posiadamy doświadczone..


Zobacz ogłoszenie

SKUP AUT ZA GOTÓWKĘ - 515 026

SKUP AUT ZA GOTÓWKĘ - 515 026 978 - SZCZECINEK I OKOLICE


Zobacz ogłoszenie

Sesja prywatna z wróżką w

Witam. Jeśli masz problem w sferze uczuć, finansów, zdrowia - zapraszam na sesję z tarotem. A jeśli prześladuje Cię pech zapraszam na rytuał..


Zobacz ogłoszenie

Jodła Kaukaska 160-280cm

Jodła kaukaska dostępna od 5 grudnia ( I gatunek bardzo symetryczne) wysokość od 160-280cm , 100zł sztuka. Raz w tygodniu nowa dostawa. Możliwy..


Zobacz ogłoszenie

SPRZATANIE POMIESZCZEŃ

SPRZĄTANIE POMIESZCZEŃ BIUROWYCH PRACA PO GODZ. 18:00 TEL. 6042868


Zobacz ogłoszenie

Polerowanie/renowacja

Polerowanie/renowacja reflektorów samochodowych - wszystkie auta, bez demontażu lamp. Czas trwania: ok. 1 godziny za sztukę, cena 40 zł za sztukę...


Zobacz ogłoszenie

**SKUP AUT ZA GOTÓWKĘ**TEL.794

*SKUP AUT ZA GOTÓWKĘ*NAJLEPSZE CENY*tel.794 388 383. skupujemy...absolutnie wszystkie auta:tel.794 388 383. masz auto na sprzedaż-dzwoń!dogadamy..


Zobacz ogłoszenie

SKUP AUT- NAJWYŻSZE CENY-

Skupujemy wszystkie auta OSOBOWE i DOSTAWCZE Zapraszamy do kontaktu Pozdrawiam


Zobacz ogłoszenie

Pranie dywanów i mebli

Oferujemy pranie, czyszczenie, impregnację oraz suszenie - dywanów, - wykładzin, - tapczanów, - narożników, - foteli, - krzeseł i innych mebli..


Zobacz ogłoszenie

SKUP AUT ZA GOTÓWKĘ - 515 026

SKUP AUT ZA GOTÓWKĘ - 515 026 978 - SZCZECINEK I OKOLICE


Zobacz ogłoszenie
Reklama


 Reklama


25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z 27 kwietnia 2016 roku tzw. RODO. Nowe prawo nakłada na nas obowiązek uzyskania Twojej zgody na przetwarzanie przez nas danych osobowych w plikach cookies

Oświadczam, iż zapoznałem sie z Polityką prywatności i zgadzam się na zapisywanie i przechowywanie w mojej przeglądarce internetowej tzw. plików cookies oraz na przetwarzanie zaszyfrowanych w nich danych osobowych pozostawianych w czasie korzystania z innych stron internetowych, serwisów oraz parametrów zapisywanych w plikach cookies w celach marketingowych, w tym na profilowanie i w celach analitycznych przez szczecinek.com, oraz ZAUFANYCH PARTNERÓW.

Administratorzy danych / Podmioty którym powierzenie przetwarzania powierzono

GAMA Maria Gasiul z siedzibą w Szczecinek 78-400, Niecała 23

Cele przetwarzania danych

1.marketing, w tym profilowanie i cele analityczne
2.świadczenie usług drogą elektroniczną
3.dopasowanie treści stron internetowych do preferencji i zainteresowań
4.wykrywanie botów i nadużyć w usługach
5.pomiary statystyczne i udoskonalenie usług (cele analityczne)


Podstawy prawne przetwarzania danych


1.marketing, w tym profilowanie oraz cele analityczne – zgoda
2.świadczenie usług drogą elektroniczną - niezbędność danych do świadczenia usługi
3.pozostałe cele - uzasadniony interes administratora danych


Odbiorcy danych

Podmioty przetwarzające dane na zlecenie administratora danych, w tym podmioty ZAUFANI PARTNERZY, agencje marketingowe oraz podmioty uprawnione do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa.

Prawa osoby, której dane dotyczą

Prawo żądania sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania danych; prawo wycofania zgody na przetwarzanie danych osobowych. Inne prawa osoby, której dane dotyczą.

Informacje dodatkowe

Więcej o zasadach przetwarzania danych w "Polityce prywatności"