:-(

Wygląda na to że masz Adblocka. Utrzymujemy się z reklam żeby móc dostarczyć Ci wiadomości z Twojego regionu za które nie musisz płacić, czy mógłbyś rozważyć jego wyłączenie?



Budowa masy mięśniowej - wszystko co musisz wiedzieć

03/01/2018 03:44
Porady, Budowa mięśniowej wszystko musisz wiedzieć - zdjęcie, fotografia

Proces budowy masy mięśniowej to niełatwe zadanie. Wymaga ono ogromnego zaangażowania, konsekwencji i cierpliwości. Dowiedz się o co musisz zadbać, by zwiększyć objętość i siłę swoich mięśni.

Po pierwsze: zmiana nawyków żywieniowych

Aby umożliwić wzrost masy mięśniowej musisz przede wszystkim zadbać o to, by dostarczyć organizmowi odpowiednie materiały budulcowe i energetyczne. Twoje nawyki żywieniowe muszą ulec niemałej metamorfozie.

Dieta na masę mięśniową musi charakteryzować się tym, iż jej bilans jest dostosowany do generowanego zapotrzebowania przez organizm. Bardzo łatwo można go obliczyć na podstawie własnej wagi:

  • Węglowodany: około 5-6g na każdy kilogram masy ciała
  • Białko: około 1,7-2,3g na każdy kilogram masy ciała
  • Tłuszcze: około 0,3-0,6g na każdy kilogram masy ciała

Podane wartości są mocno uogólnione. Mogą się różnić w zależności od prowadzonego trybu życia.

Jadłospis na masę powinien zawierać od 5 do 7 posiłków, których konsumpcja zachodzić musi o stałych porach, najlepiej w równych odstępach czasu (zaleca się co 2-3 godziny). Należy przy tym pamiętać, że pierwszy posiłek należy jeść maksymalnie 1 godzinę po przebudzeniu, zaś ostatni posiłek na dwie godziny przed snem.

Po drugie: aktywność fizyczna i trening
Aby doszło do wzrostu objętości włókien mięśniowych, musimy poddawać je regularnej stymulacji. Najefektywniejszą formą jest trening siłowy. Powinien mieć on charakter progresywny (stałe zwiększanie obciążenia). Przy czym jego intensywność nie powinna powodować tzw. zakwasów i załamania mięśniowego.

Realizując plan treningowy nie powinniśmy podejmować innej aktywności fizycznej. Treningi aerobowe należy odłożyć w czasie i realizować je dopiero w momencie rzeźbienia ciała. Przy budowie masy, spalanie energii należy ograniczyć do absolutnego minimum.

Plan treningowy na masę powinien być oparty na ćwiczeniach bazowych. Podstawę muszą stanowić ćwiczenia na wolnym obciążeniu – przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi i wiosłowanie.

Po trzecie: suplementacja
Za sprawą suplementacji mamy możliwość uzupełnienia diety w substancje, które przyczyniają się do poprawy tempa wzrostu włókien mięśniowych. W tej roli doskonale sprawdza się kreatyna, aminokwasy oraz l-karnityna.

Ponadto, w sklepach dla sportowców dostępne są również środki, które można traktować jako zamienniki dla posiłków. Gainery, białko czy boostery energetyczne mogą stanowić alternatywę dla posiłków. Ich pełnowartościowy skład i wysoka przyswajalność to doskonała alternatywa dla kłopotliwych w przygotowaniu posiłków.

Rola suplementacji w procesach budowania masy jest bardzo duża. Cały czas pojawiają się coraz to nowsze specyfiki o jeszcze silniejszym działaniu. Zwykle są w pełni bezpieczne i nie powodują skutków ubocznych. Przed zastosowaniem zalecamy jednak zapoznać się z opiniami i recenzjami innych użytkowników.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat procesów budowy masy mięśniowej koniecznie zajrzyj na przyrostmasy.pl.

 

artykuł partnera serwisu

Reklama

Ogłoszenia PREMIUM

KREDYTY GOTÓWKOWE

Kredyty gotówkowe i konsolidacyjne. Dla osób z każdym dochodem. Szeroka oferta produktów bankowych i pozabankowych. Zapraszamy Szczecinek ul...


Zobacz ogłoszenie

Pilne

Szukam solidnego murarza z doswiadczeniem posiadajacego prawo jazdy i auto do pracy w niemczech.Stawka wyjsciowa 12euro/h gwarantowane..


Zobacz ogłoszenie

Sprzedam dom

Dom w Szczecinku przy ul. Zeglarskiej, polozony na dzialce o pow. 2570m2, blisko jeziora i lasu. Dom o pow. 300m2, 5 pokojowy, podpiwniczony.


Zobacz ogłoszenie

Toyota Avensis D4D 2.0Diesel

Mam do sprzedania Toyotę Avensis II 2003 r z silnikiem 2.0 diesel o mocy 116 KM. Samochód zarejestrowany w kraju, regularnie serwisowany i..


Zobacz ogłoszenie

KIEROWCA KAT. C+E

Zatrudnimy kierowcę KAT. C+ E TEL. 668696903


Zobacz ogłoszenie

Pranie i czyszczenie tapicerki

Oferuję profesjonalne : -odkurzanie,pranie i czyszczenie tapicerki samochodowej,podłogi,bagażnika oraz podsufitki -czyszczenie oraz konserwacja..


Zobacz ogłoszenie

Leasing Szczecinek

Jeśli chcesz wziąć samochód lub dowolny środek trwały w leasing dobrze trafiłeś. Szybki proces, procedury uproszczone, minimalne wkłady własne,..


Zobacz ogłoszenie

SKUP AUT ZA GOTÓWKĘ - 605 936

SKUP AUT ZA GOTÓWKĘ - 605 936 510 - SZCZECINEK I OKOLICE


Zobacz ogłoszenie

Zatrudnię KIEROWCĘ C+E - transport międzynarodowy. Stała trasa.Tylko Niemcy. Bardzo dobre warunki - pracy i płacy.


Zobacz ogłoszenie

**SKUP AUT ZA GOTÓWKĘ**TEL.794

*SKUP AUT ZA GOTÓWKĘ* TEL.794 388 383. SKUPUJEMY...ABSOLUTNIE WSZYSTKIE AUTA: ładne,droższe,tańsze,starsze,nowsze,zniszczone,bez..


Zobacz ogłoszenie

Kamień kostka brukowa /

Sprzedam kostkę kamienną II gatunku (typowo na ogrodzenia), duża ilość, cena netto za tonę


Zobacz ogłoszenie

Pranie

Oferujemy pranie, czyszczenie, impregnację oraz suszenie - dywanów, - wykładzin, - tapczanów, - narożników, - foteli, - krzeseł i innych mebli..


Zobacz ogłoszenie

Billboardy do wynajęcia.

Posiadam do wynajęcia 32 tablice reklamowe w miejscach charakteryzujących się dużym natężeniem ruchu. Pełna oferta dostępna na www.zareklamowani.tv


Zobacz ogłoszenie

Praca dla kucharza

Poszukujemy osoby na stanowisko kucharz.Praca dla osoby do 30 roku życia. ( pizzeria)Cały etat.Telefon kontaktowy 500304214.


Zobacz ogłoszenie

Poszukujemy Opiekunki dla Pana

Zatrudnimy opiekunkę osób starszych- praca w Anglii, wyjazd pod koniec lipca. Poniżej opis kontraktu: Pan Albert pochodzi z okolic Nottingham i jest..


Zobacz ogłoszenie

FIRMA LABORUM

FIRMA LABORUM W SZCZECINKU POSZUKUJE PRACOWNIKÓW(mężczyźni i kobiety) NA STANOWISKA MONTER SPRZĘTU ELEKTROINSTALACYJNEGO PRACOWNIK MAGAZYNOWY..


Zobacz ogłoszenie

Pożyczki Kredyty Chwilówki

Ponad 140 różnych produktów finansowych dla każdego, kilkadziesiąt na wyłączność Pożyczki Online stają się bardziej popularne od kredytów..


Zobacz ogłoszenie

Czyszczenie, pranie dywanów,

Oferuję profesjonalne pranie i czyszczenie dywanów i wykładzin, mebli tapicerowanych, samochodów i innych pojazdów. Czyścimy i konserwujemy również..


Zobacz ogłoszenie

Mieszkanie po remoncie WYSOKI

Mieszkanie parterowe bezczynszowe w 4-rodzinnym domu tylko 6km od SZCZECINKA -miejscowość Godzimierz, czyste powietrze, cisza i spokój. Pięknie..


Zobacz ogłoszenie

PRYWATNIE ! KUPIE AUTO DO 15

PRYWATNIE !! KUPIE AUTO TYLKO Z RĄK PRYWATNYCH ( HANDLARZOM DZIĘKUJE ! ) DO 15 000 ZŁ ! AUTO MUSI BYĆ MINIMUM 10 LETNIE STARSZE MNIE NIE INTERESUJĄ..


Zobacz ogłoszenie

Zatrudnię pracowników

Zatrudnię pracowników budowlanych pensja 13-18 zł /h


Zobacz ogłoszenie

AVON - zamawiaj u konsultanki

Zapraszam do zapoznania się z ofertą w moim sklepie internetowym AVON. Mam nadzieję, że zainteresuję Cię nowościami i odnajdziesz u mnie same..


Zobacz ogłoszenie

Dropshipping czyli sposób na

Profesjonalne usługi dropshippingowe CO TO JEST DROPSHIPPING? Dropshipping jest logistycznym modelem prowadzenia sprzedaży internetowej opartym na..


Zobacz ogłoszenie

Mieszkanie 73m2 w Szczecinku z

SPRZEDAM MIESZKANIE w SZCZECINKU, znajdujące się w dwurodzinnej kamienicy (około połowa własności kamienicy i gruntu), lub ZAMIENIĘ NA 2-3 POKOJOWE..


Zobacz ogłoszenie

Wynajmę firmie! Mieszkanie dla

POSIADAM DO WYNAJĘCIA MIESZKANIE DLA PRACOWNIKÓW W SZCZECINKU .MIESZKANIE NA PIERWSZYM PIĘTRZE W KAMIENNICY, NIEDALEKO BASEN, DWORZEC PKP. W..


Zobacz ogłoszenie
Reklama



25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z 27 kwietnia 2016 roku tzw. RODO. Nowe prawo nakłada na nas obowiązek uzyskania Twojej zgody na przetwarzanie przez nas danych osobowych w plikach cookies

Oświadczam, iż zapoznałem sie z Polityką prywatności i zgadzam się na zapisywanie i przechowywanie w mojej przeglądarce internetowej tzw. plików cookies oraz na przetwarzanie zaszyfrowanych w nich danych osobowych pozostawianych w czasie korzystania z innych stron internetowych, serwisów oraz parametrów zapisywanych w plikach cookies w celach marketingowych, w tym na profilowanie i w celach analitycznych przez szczecinek.com, oraz ZAUFANYCH PARTNERÓW.

Administratorzy danych / Podmioty którym powierzenie przetwarzania powierzono

GAMA Maria Gasiul z siedzibą w Szczecinek 78-400, Niecała 23

Cele przetwarzania danych

1.marketing, w tym profilowanie i cele analityczne
2.świadczenie usług drogą elektroniczną
3.dopasowanie treści stron internetowych do preferencji i zainteresowań
4.wykrywanie botów i nadużyć w usługach
5.pomiary statystyczne i udoskonalenie usług (cele analityczne)


Podstawy prawne przetwarzania danych


1.marketing, w tym profilowanie oraz cele analityczne – zgoda
2.świadczenie usług drogą elektroniczną - niezbędność danych do świadczenia usługi
3.pozostałe cele - uzasadniony interes administratora danych


Odbiorcy danych

Podmioty przetwarzające dane na zlecenie administratora danych, w tym podmioty ZAUFANI PARTNERZY, agencje marketingowe oraz podmioty uprawnione do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa.

Prawa osoby, której dane dotyczą

Prawo żądania sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania danych; prawo wycofania zgody na przetwarzanie danych osobowych. Inne prawa osoby, której dane dotyczą.

Informacje dodatkowe

Więcej o zasadach przetwarzania danych w "Polityce prywatności"