:-( Wygląda na to że masz Adblocka. Utrzymujemy się z reklam żeby móc dostarczyć Ci wiadomości z Twojego regionu za które nie musisz płacić, czy mógłbyś rozważyć jego wyłączenie?

Budowa masy mięśniowej - wszystko co musisz wiedzieć

03/01/2018 03:44
Porady, Budowa mięśniowej wszystko musisz wiedzieć - zdjęcie, fotografia

Proces budowy masy mięśniowej to niełatwe zadanie. Wymaga ono ogromnego zaangażowania, konsekwencji i cierpliwości. Dowiedz się o co musisz zadbać, by zwiększyć objętość i siłę swoich mięśni.

Po pierwsze: zmiana nawyków żywieniowych

Aby umożliwić wzrost masy mięśniowej musisz przede wszystkim zadbać o to, by dostarczyć organizmowi odpowiednie materiały budulcowe i energetyczne. Twoje nawyki żywieniowe muszą ulec niemałej metamorfozie.

Dieta na masę mięśniową musi charakteryzować się tym, iż jej bilans jest dostosowany do generowanego zapotrzebowania przez organizm. Bardzo łatwo można go obliczyć na podstawie własnej wagi:

  • Węglowodany: około 5-6g na każdy kilogram masy ciała
  • Białko: około 1,7-2,3g na każdy kilogram masy ciała
  • Tłuszcze: około 0,3-0,6g na każdy kilogram masy ciała

Podane wartości są mocno uogólnione. Mogą się różnić w zależności od prowadzonego trybu życia.

Jadłospis na masę powinien zawierać od 5 do 7 posiłków, których konsumpcja zachodzić musi o stałych porach, najlepiej w równych odstępach czasu (zaleca się co 2-3 godziny). Należy przy tym pamiętać, że pierwszy posiłek należy jeść maksymalnie 1 godzinę po przebudzeniu, zaś ostatni posiłek na dwie godziny przed snem.

Po drugie: aktywność fizyczna i trening
Aby doszło do wzrostu objętości włókien mięśniowych, musimy poddawać je regularnej stymulacji. Najefektywniejszą formą jest trening siłowy. Powinien mieć on charakter progresywny (stałe zwiększanie obciążenia). Przy czym jego intensywność nie powinna powodować tzw. zakwasów i załamania mięśniowego.

Realizując plan treningowy nie powinniśmy podejmować innej aktywności fizycznej. Treningi aerobowe należy odłożyć w czasie i realizować je dopiero w momencie rzeźbienia ciała. Przy budowie masy, spalanie energii należy ograniczyć do absolutnego minimum.

Plan treningowy na masę powinien być oparty na ćwiczeniach bazowych. Podstawę muszą stanowić ćwiczenia na wolnym obciążeniu – przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi i wiosłowanie.

Po trzecie: suplementacja
Za sprawą suplementacji mamy możliwość uzupełnienia diety w substancje, które przyczyniają się do poprawy tempa wzrostu włókien mięśniowych. W tej roli doskonale sprawdza się kreatyna, aminokwasy oraz l-karnityna.

Ponadto, w sklepach dla sportowców dostępne są również środki, które można traktować jako zamienniki dla posiłków. Gainery, białko czy boostery energetyczne mogą stanowić alternatywę dla posiłków. Ich pełnowartościowy skład i wysoka przyswajalność to doskonała alternatywa dla kłopotliwych w przygotowaniu posiłków.

Rola suplementacji w procesach budowania masy jest bardzo duża. Cały czas pojawiają się coraz to nowsze specyfiki o jeszcze silniejszym działaniu. Zwykle są w pełni bezpieczne i nie powodują skutków ubocznych. Przed zastosowaniem zalecamy jednak zapoznać się z opiniami i recenzjami innych użytkowników.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat procesów budowy masy mięśniowej koniecznie zajrzyj na przyrostmasy.pl.

 

artykuł partnera serwisu

Reklama

Reklama

Ogłoszenia PREMIUM

Sprzedam koła 195/65 R15

Mam do sprzedania koła z oponami zimowymi 195/65 R15. Opony Polaris. 2 mają bieżnik ok. 4,5 mm, dwie następne 5 mm. Stan widać na zdjęciach. Koła..


Zobacz ogłoszenie

SKUP AUT ZA GOTÓWKĘ - 782 145

SKUP AUT ZA GOTÓWKĘ - 782 145 455 - SZCZECINEK I OKOLICE


Zobacz ogłoszenie

50 - letni rencista poszukuje

Młody rencista poszukuje pracy zdalnej. Doświadczenie w pracy biurowej. Posiadam w pełni wyposażone stanowisko komputerowe ( drukarka, skaner )...


Zobacz ogłoszenie

Sprzedam działkę budowlana

Sprzedam piękną działkę budowlaną bezpośrednio przy lesie, 400 m od jeziora Trzesiecko. 750 m 2, teren równy na wzgórzu, wraz z udziałem w drodze..


Zobacz ogłoszenie

Pranie dywanów i mebli

Oferujemy pranie, czyszczenie, impregnację oraz suszenie - dywanów, - wykładzin, - tapczanów, - narożników, - foteli, - krzeseł i innych mebli..


Zobacz ogłoszenie

Tynki maszynowe - Gipsowe i

Naszą Specjalnością Są Tynki maszynowe do wykonania których wykorzystujemy najnowsze technologie i sprawdzone materiały. Posiadamy doświadczone..


Zobacz ogłoszenie

Kamień kostka brukowa /

Sprzedam kostkę kamienną II gatunku (typowo na ogrodzenia), duża ilość, cena netto za tonę


Zobacz ogłoszenie

Choinki Jodłowe Czarnobór

Choinki Jodłowe prosto z plantacji w Czarnoborze. Przystępne ceny. Wybór i wycinka według życzenia Klienta. Tel. 660-729-014


Zobacz ogłoszenie

SKUP AUT ZA GOTÓWKĘ - 782 145

SKUP AUT ZA GOTÓWKĘ - 782 145 455 - SZCZECINEK I OKOLICE


Zobacz ogłoszenie

Jeden z ostatnich koszarowców,

Na sprzedaż jeden z ostatnich koszarowców w Bornem Sulinowie. Powierzchnia użytkowa budynku 843 m2, działka wielokątna o pow. 1308 m2, 2 piętra..


Zobacz ogłoszenie

AVON - zamawiaj u konsultanki

Zapraszam do zapoznania się z ofertą w moim sklepie internetowym AVON. Mam nadzieję, że zainteresuję Cię nowościami i odnajdziesz u mnie same..


Zobacz ogłoszenie

Leasing Szczecinek

Jeśli chcesz wziąć samochód lub dowolny środek trwały w leasing dobrze trafiłeś. Szybki proces, procedury uproszczone, minimalne wkłady własne,..


Zobacz ogłoszenie

Pranie dywanów,wykładzin,kanap

Oferujemy pranie, czyszczenie, impregnację oraz suszenie - dywanów, - wykładzin, - tapczanów, - narożników, - foteli, - krzeseł i innych mebli..


Zobacz ogłoszenie

Sesja prywatna z wróżką w

Witam. Jeśli masz problem w sferze uczuć, finansów, zdrowia - zapraszam na sesję z tarotem. A jeśli prześladuje Cię pech zapraszam na rytuał..


Zobacz ogłoszenie

Zatrudnię elektromechanika lub

Zatrudnię elektromechanika lub mechanika pojazdów samochodowych wymagane prawo jazdy KAT.B, min. 2 – lata doświadczenia w zawodzie. Praca przy..


Zobacz ogłoszenie

SKUP AUT GOTÓWKA SZCZECINEK I

SKUP AUT GOTÓWKA SZCZECINEK I OKOLICE !!!


Zobacz ogłoszenie

Mieszkanie po remoncie WYSOKI

Mieszkanie parterowe bezczynszowe w 4-rodzinnym domu tylko 6km od SZCZECINKA -miejscowość Godzimierz, czyste powietrze, cisza i spokój. Pięknie..


Zobacz ogłoszenie

Czyszczenie, pranie dywanów,

Oferuję profesjonalne pranie i czyszczenie dywanów i wykładzin, mebli tapicerowanych, samochodów i innych pojazdów. Czyścimy i konserwujemy również..


Zobacz ogłoszenie

Jodła Kaukaska 160-280cm

Jodła kaukaska dostępna od 5 grudnia ( I gatunek bardzo symetryczne) wysokość od 160-280cm , 100zł sztuka. Raz w tygodniu nowa dostawa. Możliwy..


Zobacz ogłoszenie

SKUP AUT- NAJWYŻSZE CENY-

Skupujemy wszystkie auta : -osobowe -dostawcze-motocykle -motocykle -przyczepy. Szybka wycena i odbiór własnym transportem Zapraszam do kontaktu


Zobacz ogłoszenie
Reklama


 Reklama


25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z 27 kwietnia 2016 roku tzw. RODO. Nowe prawo nakłada na nas obowiązek uzyskania Twojej zgody na przetwarzanie przez nas danych osobowych w plikach cookies

Oświadczam, iż zapoznałem sie z Polityką prywatności i zgadzam się na zapisywanie i przechowywanie w mojej przeglądarce internetowej tzw. plików cookies oraz na przetwarzanie zaszyfrowanych w nich danych osobowych pozostawianych w czasie korzystania z innych stron internetowych, serwisów oraz parametrów zapisywanych w plikach cookies w celach marketingowych, w tym na profilowanie i w celach analitycznych przez szczecinek.com, oraz ZAUFANYCH PARTNERÓW.

Administratorzy danych / Podmioty którym powierzenie przetwarzania powierzono

GAMA Maria Gasiul z siedzibą w Szczecinek 78-400, Niecała 23

Cele przetwarzania danych

1.marketing, w tym profilowanie i cele analityczne
2.świadczenie usług drogą elektroniczną
3.dopasowanie treści stron internetowych do preferencji i zainteresowań
4.wykrywanie botów i nadużyć w usługach
5.pomiary statystyczne i udoskonalenie usług (cele analityczne)


Podstawy prawne przetwarzania danych


1.marketing, w tym profilowanie oraz cele analityczne – zgoda
2.świadczenie usług drogą elektroniczną - niezbędność danych do świadczenia usługi
3.pozostałe cele - uzasadniony interes administratora danych


Odbiorcy danych

Podmioty przetwarzające dane na zlecenie administratora danych, w tym podmioty ZAUFANI PARTNERZY, agencje marketingowe oraz podmioty uprawnione do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa.

Prawa osoby, której dane dotyczą

Prawo żądania sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania danych; prawo wycofania zgody na przetwarzanie danych osobowych. Inne prawa osoby, której dane dotyczą.

Informacje dodatkowe

Więcej o zasadach przetwarzania danych w "Polityce prywatności"